アラフィフ女子ブログ　反省＆健康＆食事＆ファッション

食事だけで、骨密度が上がりました！

若年成人の平均骨密度と比較しても2％UP、同年齢の骨密度と比較して3％もUPです。

サプリメントやお薬に頼らず、食事で体が変わることを、また改めて実感することができました。

そして、毎日食べているのは、こちらの雑穀↓↓

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食べ方は、白米と一緒に炊くだけ

目安は、1合に大さじ1、効果を早く感じたい方は、1合に大さじ1.5～2くらいにしてみるといいと思います。

ちなみに私は、大さじ1.5くらいにしています。

雑穀を入れた分だけ、水を加えて下さいね。

質も大切

雑穀も、色々な商品がありますが、質のいいものを選ぶと、効果が感じやすいと思いました。質がいいってどう見分けるかというと、お値段ももちろんですが、水に浮かべて沈むものは、中身がしっかり詰まった、いい雑穀だと習いました。

ちなみに、雑穀は“種”なんです。なので、中が詰まってると、栄養素がちゃんと入っているということになります。

逆に、中身が詰まっていいないものは、軽くて、水に入れたときに浮きます。これは、中がスカスカで栄養が少ないということになります。

真空パックで新鮮

また、こちらの商品は、真空パックになっているので、新鮮で、とても美味しいです。

市販のもので、真空パックの商品はなかなか見つからないかもしれないですね。

私は、たくさんの雑穀が入っている商品や、単品で販売されているものを組み合わせていたときもありました。

でも、味や効果は、今ほど感じられなかったです。

食育を学んでから、基本の食事を【雑穀ごはん+具たくさんお味噌汁】にしてきました。お昼は、お味噌汁なしですが、雑穀ご飯は、ほぼ毎食食べています。

もちろん、パンも麺類も食べます。日常的に雑穀ご飯を食べることで、必要な栄養素が、安定的に摂取できていると感じています。

“骨活”に雑穀を

アラフィフ、カラダも変化をしていきます。閉経すると、骨粗しょう症のリスクが上がると、婦人科の先生からもお話を聞いたことがありました。

いつものご飯に雑穀をプラスすることで、骨活はもちろん、他にもいいことがたくさんありますので、ぜひお試し下さい。

また後日綴りたいと思いますが、ボロボロだった爪も、この雑穀ご飯で、改善することができました。

雑穀は天然のサプリメントって本当だなって思います！

外側ケア：ケラチナミンコーワ乳液が効果あり！

毎年、冬になると、かかとがガサガサして困っていたのですが、ケラチナミンコーワ乳液を塗ってみたら、翌朝から効果がありました。朝起きてから、1日ちゃんと潤ってます。

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毎晩塗るようになってから、ガサガサが本当に落ち着き、靴下やタイツが引っかからずに履けるようになりました。ポンプ式だと出しやすくて便利と思います！

今まで、保湿するのに、他の商品やハンドクリームとかも塗ってみたのですが、即効果があったのがこのケラチナミンコーワ乳液でした。

内側ケア：主食をごはん！プラスお味噌汁

食育を学んでから、毎食ご飯を食べるようになりました。ちょうど、ごはん生活は3年くらいになります。ごはん食にしてから、冬のかかとのガサガサが、ごはん生活以前よりもガサガサしなくなりました。

ごはんは、お米と水でできていて、他の主食に比べると水分量が多く、カラダの内側から潤すことができるんです。また、お味噌汁をプラスすることで、さらに水分を摂ることができます。

食事から、効率よく水分を摂れるって、一石二鳥だなぁって思います。

可能なら、ごはんに雑穀を加えると、水分の他に、ビタミン＆ミネラル＆食物繊維も摂れるので、とってもオススメです。

いつもの食事を見直すことで、カラダが少しずつ変化していくと思います。

かかとのケアは、外側に“ケラチナミンコーワ乳液”を、内側から潤すのに、ぜひ“ごはん生活”を試してみて下さい。

43歳で、数か月間生理が止まり、婦人科を受診⇒早期閉経と診断

生理遅れてるなぁって思っていました。ちょうど、子宮がん検診を受けようと思っていたので、生理が止まって4ヶ月くらいしてから受診しました。

先生が、もっと早く来ればよかったのにって…

問診で、生理がきていないことをお伝えしたら、『閉経ですね。でも、早いし、まだ生理があったほうが、骨粗しょう症になりにくいから、ホルモン治療をおすすめします。』と言われて、治療を始めることにしました。

私が処方されたお薬は、ジュリナ錠とメドロキシプロゲステロンという2種類で、2錠ずつでした。でも、しばらくして、メドロキシプロゲステロンがエフメノという薬に変わりました。ちなみに、治療の仕方によって、同じお薬でも飲み方が違います。

28日周期で、生理がピタピタきちんときます。

生理が始まって7日間は、お薬お休み。8日目からジュリナ錠を21日間服用、メドロキシプロゲステロン(あとからエフメノに変更)は、生理が始まって19日目から10日間服用していました。

お薬を辞めて、ひざが痛くなる。更年期の関節痛発症

4年くらいお薬服用していましたが、体調もいいし、飲むのも面倒だし、もう50歳近くになり、辞めていいかなと思って、先生にお伝えしてお薬を辞めました。

そしたら･･･しゃがんだり、立ったりする動きが、痛く感じるようになりました。そして、だんだん、洗濯物を洗濯機に入れたり、洗濯物を干したりするとき、しゃがむのが本当に辛くなりました。片足は後ろに伸ばして、なるべく痛い体勢をしないようにして、生活の質が落ちてきてしまいました。

ちょうどその頃、同級生とばったり会って、膝が痛いことを聞いてもらったら“それ更年期のせいだよ”って言われました。そういえば、お薬辞めてから、痛むようになったことに気づきました。

再度、婦人科受診。ホルモン治療再開

先生に、薬を辞めて、だんだんと膝関節が痛むようになったことを話したら、お薬で治まっていたんだと思うとのこと。お薬服用を再開したいとお伝えし、今までと同じ薬だけど、飲み方を変えると、生理がこないようにもできると教えていただきました。私は生理がこないほうがいいので、ジュリナ錠とエフメノを1錠ずつ、毎日服用することになりました。

薬を再開して、ちょっとしてから膝関節の痛みがなくなり、薬の効果を実感しました。薬は、なるべく飲まずに生活したいと思っていますが、痛いのは辛いし、生活の質も落ちるし、我慢しないで服用することも大事なんだと思いました。

自分の心もカラダも大切に

今までは、子育てや仕事で、自分のことほど後回しにしてきました。でも、50歳を目前にして、自分を優先できるようになったので、カラダの変化と向き合えるようになりました。気になるときは、我慢せずに病院に行って診てもらって、安心することも大切なんだなぁと改めて思います。

実は、なんか肩が痛いし、腕もおかしいと思っていたのですが、日常に追われて、放っておいたら、悪化してきてしまいました。もう診てもらって、リハビリしないとダメかなと思い、ようやく病院へ行ったら、四十肩でした。しばらく、リハビリで通院です。

50年近く生きてきたら、色々不具合も出てくると思います。

カラダの変化や声をちゃんと聞いて、自分のメンテナンスをきちんとして、自分を大切にして生きていきたいですね。

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天然醸造の醤油は、腸内環境を良くし、美肌も作る

私は、40歳半ばを過ぎてから、何を食べても太るので、食べ物をちゃんと学ぼうと思い、カラダを温める料理が学べる教室に通ったり、オンラインで食育の講座を受け、どちらも修了しました。その学びの中で、これはオススメ！とうのを、ちょこちょこブログに綴っています。

足立醸造の国産無添加“こいくちしょうゆ”

足立醸造は兵庫県を拠点とする伝統的な醤油醸造所で、木桶仕込み・天然醸造で丁寧に醤油を造っています。

【超Pバック祭★全品P2倍】国産丸大豆醤油 濃口 900ml 足立醸造 醤油 こいくち しょうゆ 濃口醤油 無添加 化学調味料無添加 国産 丸大豆 高級 長期熟成 天然醸造 本醸造 調味料 麹 蔵 手作り 伝統 お醤油 ギフト 内祝い お返し 価格:1450円 (2025/12/14 13:41時点) 感想(11件)

おすすめの理由

• 国産大豆、無添加、天然醸造（原材料が、国産大豆、食塩、小麦の3種類であること！）
• 醤油本来の旨みがあり、美味しい
• 少量でも味が決まる
• どんな料理にも合う
• 発酵調味料なので、腸内環境を良くし、美肌にもつながる

料理教室で、一番初めに習ったことは、調味料を整えることでした。味の決め手となる調味料がちゃんとしてると、美味しいし、腸活にもなるし、お肌もキレイになると、教えてもらいました。

私自身、調味料を整えて2年以上が過ぎ、色々要因はありますが、お肌の調子はとてもいいです。褒められることも多くなり、食事の小さな積み重ねは大切で、結果も出ると実感しています。

先生が、一升瓶の醤油をドーンっとテーブルに出して

“これは美容液と同じで、これで数千円なら安いでしょ？”と！衝撃的で今も忘れられません。

国産大豆くらいは気にしていましたが、ちゃんとした醤油を選ぼうと思いました。

でも、伝統製法の醤油って、スーパーではなかなか売っていないんです。

なので、私はネットショップで購入しています。

商品の特徴

• 製品は こいくち（濃口）醤油 で、色が濃く、うま味が強いのが特徴。刺身、冷奴、煮物、焼き物など幅広く使えます。
• 原材料は 国産大豆・小麦・塩のみ で、添加物無添加・天然醸造（発酵熟成）です。
• 一部は 有機JAS認証の有機醤油 もあり、オーガニック志向の方にも人気です。

使い方のポイント

• 刺身や冷奴にそのまま
• 煮物、炒め物の味つけ
• タレやドレッシングのベース

日本料理全般に合い、伝統的な木桶仕込みならではの深い香りとコクを楽しめます。

健康＆美容の1丁目1番地として、伝統製法の発酵調味料のお醤油、ぜひ試してみて下さい。

葛は、胃の粘膜を保護し、カラダを温める、温活食材

私は、40歳半ばを過ぎてから、何を食べても太るので、食べ物をちゃんと学ぼうと思い、カラダを温める料理が学べる教室に通ったり、オンラインで食育の講座を受け、どちらも修了しました。その学びの中で、これはオススメ！とうのを、ちょこちょこブログに綴っています。

今回は･･･天極堂　吉野本葛　150g　メール便送料無料

私は、片栗粉の代わりに、鶏肉の甘辛煮や八宝菜など、お料理のとろみづけや、お菓子などにも使います。

使い方は、片栗粉と同じで、水で溶いて、お料理に入れます。

ポスト 投函 送料 無料 吉野本葛 お試しセット A｜吉野本葛 粉末 150g｜吉野葛 吉野本葛 本葛 葛粉 くず お試し おためし 和菓子 葛湯 くず湯 洋菓子 葛打ち 簡易パッケージ 奈良 天極堂 価格：1,510円（税込、送料別) (2026/2/4時点) 楽天で購入

カラダが喜ぶ料理教室で“葛”を知る

先生は、とろみをつける時に、本葛を使うことを教えてくれました。

葛は、お値段するけど、胃の粘膜を保護する作用があって、天然の胃薬みたいなものだと、先生はおっしゃっていました。

私は、とろみをつけるといえば片栗粉一択だったので、学ぶってこういうことなんだと思いました。

素材を知ることで、いつもの食事が、よりカラダにいい食事に変身するんです！

吉野本葛　どうスゴイ？

吉野本葛は、体を温めたり消化を助けたりと「胃腸にやさしいでんぷん食品」として使われてきた伝統食材です。 葛根湯など漢方にも関わる植物由来成分を含み、健康サポートが期待されています。

主な健康効果

• 葛湯にすると保温性が高く、体の芯から温まり、冷え対策や風邪のひき始めに用いられてきました。
• 解熱・発汗や血行促進、筋肉のこわばり緩和などが期待され、風邪や肩こり・頭痛のケアとしても利用されています。

胃腸への優しさ

• 吉野本葛のデンプンは消化されやすく、胃腸への負担が少ないため、風邪や病中・病後、下痢ぎみの時、離乳食や介護食にも使いやすいとされています。
• とろみがあり飲み込みやすいので、喉が痛い時や食欲が落ちた時のエネルギー補給にも向きます。

成分による期待される働き

• マメ科由来のイソフラボンを含み、骨粗しょう症予防、更年期症状の軽減、高コレステロール抑制などへの寄与が期待されています。
• サポニンなどにより、脂質代謝の改善、コレステロール低下、血流改善、免疫力サポート、肝機能サポート（2日酔い対策など）への可能性も報告されています。

生活習慣・美容面でのメリット

• 抗酸化・抗菌作用が示唆され、美肌づくりや生活習慣病予防の一助として紹介されることがあります。
• 葛湯は満足感が高く低カロリーで、血糖を素早く補いながら食べ過ぎ防止やダイエット中のおやつとしても利用されています。

「吉野葛」との違いと注意点

• 「吉野本葛」は伝統的な吉野晒し製法で、主にクズ根からとった澱粉が主体の高級品とされます。 一方、市販の「吉野葛」は甘藷でんぷんなどをブレンドした商品名の場合もあります。
• 上記の効果は一般的・伝統的な言及であり、医薬品のような確実な治療効果を保証するものではないため、持病がある場合や薬を服用中の場合は医師・薬剤師に相談して利用することが勧められます。

毎日の小さな積み重ねが大切で、少しずつ結果も出てくると思います。

吉野本葛、ぜひお試し下さいませ。

離婚して1年半の今…

元夫婦の関係と新しい家族のカタチ

離婚はしましたが、籍を抜いただけで、それ以外は何も変わったことはありません。

もともと別居していたし、子供が就職するまでは、経済的なことも今までどおり合算で、相談にのったり、困った時は助け合けあいます。

お盆や年末年始は、数日は一緒に過ごします。

また、子供たちも、主人の家に泊まりに行ったり、主人の家族と仲良くしていて、離婚しても、関係が悪くなっていないこと、一緒の時間が持てることは幸せなことだなって思っています。

私が叶えたい未来

①子供に依存しない人生にする

②ひとりぼっちの人生にしない

26歳で結婚しましたが、結婚して1年足らずで、主人は週3日単身赴任になり、会社を辞めて10年以上別居となり、ほとんど一緒に生活することができませんでした。

今48歳。

この先どんな未来が待ってるか分からないですが、感謝を忘れずに、我慢し過ぎないように、自分の心を大切に生きたいと思います🍀

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離婚①はこちら

離婚したのは、2024年5月初。結婚から21年目でした。

その時は、下の子は高校3年生になったばかり、上の子は留学中で不在だったので、下の子の受験が終わって、上の子が帰国するタイミングで、子供たちに伝えることにしました。

離婚届の証人には義父母が署名してあった

離婚届は、レターパックで届き、証人には義父母の署名がありました。

私は、主人、主人の両親から、あなたはNOですよ！と、自分の存在を否定されたような気持ちになり、すごくショックでした。

そして、父が主人に書かせた、あの念書を思い出しました。

自分の親が主人にやったことが、義父母から私に戻ってくるんだなぁとも思いました。

書類1枚で、10年前のことを思い出したり、こんなに悲しい気持ちになるなんて、想像もしていませんでした。

主人は、早く提出したかったようなので、すぐに記入して返送し、しばらくして、役所から離婚届を受理しましたとお手紙が届いて、正式に離婚を確認しました。

離婚を誰にもバレないようにする

私は、子供たちはもちろん、自分の両親や兄妹にもバレないために、色々動きました。

まず、子供たちの扶養どうする？問題が起きました。

子供たちは、主人の扶養に入っていて、そのままでいられると思っていたのですが、ほんのわずかだけ私の方が収入が多かったため、私の扶養に入れなくてはならなくなりました。

総務の仕事は母がしているため、バレずにどう手続きするかを考えていた時に、ちょうど定額減税が始まるタイミングと重なったんです。それを理由にして、違和感なく、私の扶養に入る手続きをすることができました。

それから、高校の方にも連絡しなければなりません。高校授業料無償化など、世帯収入が変わるのことなど、事務手続き等が必要だからです。

でも、その書類を子供が学校から受け取ってしまうと、子供にバレてしまうので、学校の事務室に電話をして、離婚したこと、受験生の子供を傷つけたくないので、分からないようにやりとりしたいことを伝えたところ、郵送でのやりとりを提案して下さいました。

この配慮は、本当にありがたかったし、今でも感謝の気持ちでいっぱいです。

離婚から9か月後、子供たちに伝える

下の子の受験は2024年の内に終わりました。上の子が帰国する2月に、子供たちに伝えることに。

その日は主人もこちらの家に来て、話があるからということで、4人リビングに集合し、主人から離婚を伝えてもらいました。

子供たちは、マジで？！って本当に驚いたし、下の子は、泣き出してしまいました。本当に悲しい思いをさせました。

父（子供たちからみれば祖父）がきっかけなのは、子供たちもよく分かっています。

離れて暮らすようになって、主人と私がすれ違うようになり、主人はこれから先は実家で暮らしたいし、この家では暮らさないから、離婚することにしたと説明しました。

親であることは変わらないし、こうやって4人そろって過ごすこともあるし、経済的なことも今までどおりだから、何も心配しなくていいということを伝えて、子供たちも分かってくれました。

ずっと黙っていて辛かったので、子供たちが理解し受け入れてくれたことに、成長を感じました。

③へ続く…

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